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（1）第一節(jié)課：
全體學(xué)員集合，教練宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容；
15分鐘協(xié)調(diào)/跑跳練習(xí)；
了解賽艇，熟悉賽艇基本結(jié)構(gòu)，觀摩測(cè)功儀技術(shù)（教練示范）；
測(cè)功儀技術(shù)分解30分鐘（主要練習(xí)分解動(dòng)作：a：曲臂劃；b：上體復(fù)位劃；c：蹬腿不倒體；d：二分之一劃）

（2）第二節(jié)課
全體學(xué)員集合，教練講解訓(xùn)練內(nèi)容；
15分鐘游戲；
測(cè)功儀20分鐘（主要練習(xí)分解動(dòng)作：a：曲臂劃；b：上體復(fù)位劃；c：蹬腿不倒體；d：二分之一劃）；
模擬器練習(xí)（主要練習(xí)握槳姿勢(shì)，出水入水按轉(zhuǎn)槳以及槳在手里如何控制）；
休閑艇水上練習(xí)50分鐘（a：拿槳放到碼頭，教練教抬船，講解裝槳，穿救生衣，上下船練習(xí)，加以反復(fù)練習(xí)；b：第一次體驗(yàn)，先讓學(xué)員自劃，自己感受對(duì)船和水的感覺(jué)，不需要教練講解技術(shù)；c：讓學(xué)員按轉(zhuǎn)槳，左右晃動(dòng)對(duì)船對(duì)水有大體了解，讓學(xué)員明白這樣做不會(huì)翻船，減少學(xué)員的緊張程度，上岸后讓學(xué)員整齊擺放槳，擦洗船艇）；
訓(xùn)練后拉伸10分鐘；
教練訓(xùn)練后的總結(jié)。

（3）第三節(jié)課
全體學(xué)員集合，宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容；
協(xié)調(diào)性練習(xí)；
測(cè)功儀15分鐘（兩節(jié)課后，學(xué)員基本掌握測(cè)功儀動(dòng)作，主抓細(xì)節(jié)，糾正錯(cuò)誤，找出正確糾正方法）；
模擬器10分鐘（讓學(xué)員更熟練地掌握模擬器動(dòng)作，有效轉(zhuǎn)換到水上，著重練習(xí)動(dòng)作的銜接點(diǎn)，具體由教練示范）；
休閑艇練習(xí)60分鐘（經(jīng)過(guò)兩節(jié)課的訓(xùn)練，教練著重提醒技術(shù)動(dòng)作，a：身體姿態(tài)；b：發(fā)力順序；c：動(dòng)作要領(lǐng)）；
訓(xùn)練后拉伸10分鐘；
訓(xùn)練后總結(jié)。

（4）第四節(jié)課
全體學(xué)員集合，宣布本次訓(xùn)練內(nèi)容；
游戲15分鐘；
測(cè)功儀15分鐘（測(cè)功儀全槳?jiǎng)潱髯ゼ?xì)節(jié)，為水上劃做準(zhǔn)備）；
模擬器10分鐘（主要練習(xí)手控槳的熟練性，拉漿以及出水的高度）；
休閑艇水上練習(xí)60分鐘（著重提醒技術(shù)動(dòng)作，a：身體姿態(tài)；b：發(fā)力順序；c：動(dòng)作要領(lǐng)）；
訓(xùn)練后拉伸10分鐘；
訓(xùn)練總結(jié)（學(xué)員描述自己的訓(xùn)練感受，教練給予解答）。

（5）第五節(jié)課
全員集合，教練宣布訓(xùn)練內(nèi)容；
教練與學(xué)員的互動(dòng)游戲；
測(cè)功儀10分鐘（主要練習(xí)全槳?jiǎng)幼鳎藙?shì)發(fā)力，改正錯(cuò)誤動(dòng)作）；
模擬器10分鐘（主要練習(xí)按轉(zhuǎn)槳，教練示范，更有效地讓學(xué)員熟練掌握按轉(zhuǎn)槳）；
休閑艇水上練習(xí)60分鐘（注意全槳?jiǎng)澋牧鲿承裕降雷咧保藨B(tài)優(yōu)美，節(jié)奏分明，為最后一節(jié)課的趣味賽做準(zhǔn)備）；
訓(xùn)練后拉伸10分鐘；
訓(xùn)練后總結(jié)。

（6）第六節(jié)課
全員集合，教練宣布最后一節(jié)課訓(xùn)練內(nèi)容；
全體教練與學(xué)員的趣味游戲30分鐘；
測(cè)功儀全槳?jiǎng)?0分鐘（體會(huì)蹬腿發(fā)力，動(dòng)作的流暢性）；
模擬器10分鐘（主要練習(xí)入水出水的輕快，按轉(zhuǎn)槳的輕巧）；
水上500米休閑艇趣味賽；
（目的：檢閱學(xué)員一期夏令營(yíng)的賽艇技術(shù)動(dòng)作，體現(xiàn)文化與賽艇的完美結(jié)合，增加賽艇夏令營(yíng)的趣味性）。
趣味賽規(guī)則：全體教練員商定。